Χρήσιμα tips για να τρέξεις μαραθώνιο χωρίς να τα φτύσεις!
Χρήσιμα tips για να τα φέρεις βόλτα...
Το τρικ για να τρέξεις σε μαραθώνιο (και να μην πεθάνεις) είναι απλό: χρειάζεσαι προπόνηση! Τα 42 χιλιομετράκια είναι μεγάλη απόσταση για να αντέξει το σώμα σου αγύμναστο. Γυμνάσου οπότε για να δεις χαΐρι...
Κι όταν λέμε γυμνάσου, εννοούμε σοβαρά. Η χαλαρή προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει, ρώτα όποιον μαραθωνοδρόμο ξέρεις. Τα ατυχήματα, η αφυδάτωση ή ακόμα και ο θάνατος καραδοκούν. Να λοιπόν πώς παίζεις το παιχνίδι του μαραθώνιου.
Δώσε στον εαυτό σου αρκετό χρόνο εξάσκησης. Χρειάζεσαι τουλάχιστον μερικούς μήνες προπόνησης για να προετοιμαστείς για τον μαραθώνιο, κι αυτό εφόσον είσαι ήδη έμπειρος δρομέας. Αν δεν είσαι παλαίμαχος των δρόμων, δώσε στον εαυτό σου ακόμα περισσότερο χρόνο! Θυμήσου επίσης πως ο κανόνας λέει ότι αυξάνεις την απόσταση που τρέχεις κάθε βδομάδα μέχρι 10% το πολύ, αλλιώς διατρέχεις κίνδυνο τραυματισμού.
Κάνε τις αποστάσεις σου μεγάλες. Όσο κι αν το μεγαλύτερο μέρος της προετοιμασίας σου θα καταναλωθεί σε ποιοτικό και γρήγορο τρέξιμο, είναι πολύ σημαντικό μία φορά την εβδομάδα να εξασκείσαι σε μεγάλες αποστάσεις. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας. Θα πρέπει να φτάσεις σε σημείο να καλύπτεις τουλάχιστον 40 χιλιόμετρα δύο εβδομάδες πριν τη μεγάλη μαραθωνοδρομο-μέρα. Και τη βδομάδα που προηγείται του μαραθώνιου, τρέξε 25 χιλιόμετρα για συντήρηση.
Δώσε βάση στον εξοπλισμό σου. Ο εξοπλισμός για τον μαραθώνιο είναι πολύ σημαντικός και δεν πρέπει να τον παίρνεις αψήφιστα. Φόρα τη μεγάλη μέρα τα αθλητικά παπούτσια που φορούσες στην προπόνηση, για να μην υπάρξουν εκπλήξεις. Ντύσου κατάλληλα για την εποχή και μη φοράς ποτέ χοντρά ρούχα. Ελαφρύ ρουχισμό χρειάζεσαι σε στρώσεις, για να βγάζεις από πάνω σου τα περιττά καθώς ζεσταίνεσαι από το τρέξιμο. Και πρόσεξε ο αθλητικός σου ιματισμός να είναι από νάιλον, όχι βαμβακερός. Ξέρεις τι άλλο συμπεριλαμβάνεται στον εξοπλισμό ε; Το νεράκι! Είναι απαραίτητο να παραμένεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της κούρσας και συνήθως οι στάσεις για νερό στον μαραθώνιο δεν είναι αρκετές. Προμηθεύσου λοιπόν μια από αυτές τις ζώνες που σου επιτρέπουν να δένεις το νερό στη μέση σου για να μην ξεμείνεις ποτέ από το υπερ-πολύτιμο νεράκι...
Πρόσεξε τον ρυθμό σου στον μαραθώνιο. Αν προσπαθήσεις να τρέξεις πολύ γρήγορα από την αρχή της κούρσας, ρισκάρεις να τα φτύσεις γρήγορα ή ακόμα και να τραυματιστείς. Διάλεξε αντιθέτως έναν πιο ρεαλιστικό ρυθμό για τις δυνατότητές σου. Ακόμα κι αν νιώθεις δυνατός και θες να τα δώσεις όλα από την αρχή, συγκρατήσου, έχεις μπόλικα χιλιόμετρα ακόμα. Μια καλή στρατηγική είναι να χρονομετρήσεις τον βηματισμό σου προσεκτικά κατά τα πρώτα 20-25 χιλιόμετρα και μετά να αφήσεις το σώμα σου να σου υποδείξει τον ρυθμό που αισθάνεται άνετα. Και σε τελική, κλείσε το ρημάδι το χρονόμετρο στο τελευταίο μισό της διαδρομής...
Ενυδατώσου μετά. Μετά το τέλος του μαραθώνιου, θα χρειαστείς μπόλικο νερό για να αναπληρώσεις το χαμένο από τον οργανισμό σου. Συνδύασε μάλιστα το νεράκι σου με κάποιο από τα γνωστά sports drinks, που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Πιες σιγά-σιγά, γουλιά-γουλιά, για να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να καλμάρει. Κι αν σου 'ρθει η επιθυμία για μια παγωμένη μπιρίτσα, χαστουκίσου! Το αλκοόλ θα ξεζουμίσει το σώμα σου από κάθε στάλα νερού...
πηγή: Delamagen.gr
